———也谈生活中突发事件的心理危机干预
□本报记者 宋建州
“5·12”汶川地震的暴发，给数百万的灾区人民带来了巨大的心理创伤。一瞬间，亲人遽然离去，妻离子散，家破人亡，这种重大的精神打击造成的精神创伤是异乎寻常的，所幸的是，我们国家已经意识到了心理危机干预的重要性。在灾区，我们看到了一支特殊的队伍——心理干预救援队。
“心理救援是极其重要的，不管是经历了这样一场突如其来的灾难还是在生活中发生的一些重大的事件。”第四人民医院心理治疗师黄英民副院长在接受记者采访时说到，“虽然我们没有经历这样的天灾，但在生活中，也有许多重要的、突发的生活事件，令人产生类似的反应。比如遭遇交通事故、亲人突然离去、高考失利、失恋、炒股失败等等，心理学称之为创伤后应激反应。”
创伤后应激反应分急性和延迟性反应。急性反应一般出现在事件发生后的一周至一月内。患者表现为故意回避事件，但与事件有关的声音、气味、图像，甚至是身体触碰，都会让创伤的情景反复在脑海里闪现，大多数人会以哭泣来宣泄或疏解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。儿童还常常产生幻觉、幻想和妄想。而延迟性反应一般出现在6个月后，患者易疲倦，发抖或抽筋，晚上容易失眠、做噩梦，从而患上慢性恐惧和焦虑，时而内疚，时而愤怒，很多患者因此会用酗酒、滥用药物来麻醉自己。“不管是急性还是延迟性，如果得不到及时的情绪释放和疏导，积压在心理，其伤害并不亚于一场心理的‘八级地震’。”黄副院长解释到。所以，心理危机干预的任务就是帮助求助者心理找到出口，及时释放情绪能量。
如何进行心理危机干预呢？黄医生在此介绍了两种方法，即面对突发事件，我们应该学会心理的“自助”与“他助”。
心理“自助”是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾害和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。比如少接触道听途说或刺激的讯息，转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，不要孤立自己，多向朋友或同伴谈感受，有情绪就宣泄，不要压抑，生活有规律，照顾好身体等。
心理“他助”则是在自身无法摆脱心理阴影的情况下，在尽可能短的时间里向心理医生咨询，寻求帮助。
无论是“自助”还是“他助”，一个基本的环节就是倾诉，把压抑在心头的点点滴滴、细枝末节向身边的人群说出来，其核心的意义在于打开紧锁的心门，摆脱心理压力。
理性应对谈“震”色变的恐惧心理
□本报记者 宋建州
同事小李说，这段时间由于关注四川汶川特大地震的新闻过多，他感觉自己都患上了“地震综合症”了，他说，不管他去到什么地方，都会想到：“如果此时发生地震，我该从哪里逃生。”谢妈妈也反映说，她十岁的儿子只要看到电视画面有关地震的报道就叫换台，不允许有人提起与地震相关的事，一旦提起，他就会出汗、心跳加速，大喊大叫进行阻止。
诚然，自从“5·12”汶川地震爆发之后，所有媒体都在报道相关的事件，电视和网络的滚动播报让人们及时了解灾区动态。现代通讯工具的发达及媒体的先进技术让我们能够更为真实地看到灾区的情况，并跟着灾区人民同呼吸共命运，这是一件好事。但是从另一个方面来说，每天都在观看灾难的消息及惨烈的画面，这对人的心理冲击也是强烈的。特别是对于心理防御能力比较弱的儿童来说，谈“震”色变，产生恐慌的心理，那就带来了负面的影响。
“心理学将这种症状称为替代性创伤。”第四人民医院心理治疗师黄英民副院长在接受记者采访时说到，在心理学上，一般将创伤危机分为三个级别，第一级别是幸存者；第二级别是亲临现场的求援人员；第三级别是通过电视、网络、报纸等媒体目睹灾情画面后出现负性情绪的旁观者。这种替代性创伤就是目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过一些易感人群的心理承受的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。前面所说的两个案例就属于第三级别的“替代性创伤”，这种症状目前在玉林也比较典型。
出现了“替代性创伤”的人群，采取简单的否定、回避并不能真正化解，反而是压抑了其负面情绪，不能真正建立起心理防御机制，发展下去，对自己的心理是极为不利的。如何以科学的方法来化解，黄医生给出以下建议：
1.转移注意力。对于“易感”人群，不要过多地沉浸在这些信息当中。因为每天看多了悲伤的场面，有可能会影响到他们的工作、生活、学习和对人生的积极认识。
2.不要压抑自己的负性情绪，勇敢将自己的想法和感受说出来，让不良情绪得以释放。
3.积极调整心态，多想想积极的一面。要看到地震灾害还有很多人生存下来，看到生命力的顽强。同时通过做一些力所能及的事，如祈祷、捐款、献血等方式来表达自己的担心或释放自己的恐惧情绪，使情绪转向积极的一面。
4.避免成年人的应激反应影响到儿童。成年人应及时处理自己的压力并调整情绪，尽量不要在儿童面前表现出自己的过度恐惧、焦虑等情绪和行为。成年人稳定的情绪、坚强的信心、积极的生活态度会使儿童产生安全感。
5.作为家长，一定要保护好孩子的身心健康，尽量避免使他们暴露于那些创伤性的情景中。如果儿童因为受灾引起的心理问题持续存在，应该及时带孩子到心理咨询机构就诊。
6.如果当事人存在明显的情感障碍或精神问题，自己无法调节，并且已经持续了相当一段时间，应当及时寻求专业的医疗帮助。
来源:玉林日报
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