□本报记者 赵茵萍
范先生最近经常感到浑身没劲，身体上虽没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲，注意力也集中不起来。出去玩又觉得没时间，吃饭又怕发胖，去商场一见多人心里就烦，总之一句话：“没意思”。有时候还觉得胸闷，甚至上楼都需要歇息，去医院检查又没有发现严重疾病，只是始终感觉身体不对劲。原市第一人民医院心血管研究所所长、红会医院心血管科主任陈丽芬教授说，这就是亚健康状态。
亚健康普遍存在
危害性不容忽视
陈丽芬教授告诉记者，亚健康有五大危害：亚健康是大多数慢性非传染病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业和竞技体育人员等；心理亚健康极易导致精神疾患甚至造成自杀和家庭伤害；多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响到睡眠的质量，加重身心疲劳；严重亚健康可明显影响寿命。
陈丽芬说，长时期过度紧张和压力太大、不良的生活习惯、环境污染、不良心理因素刺激都会促成亚健康状态的形成。
亚健康症状的表现
据介绍，亚健康群众没有任何器质性改变，主观感觉躯体上的不适，表现是多种多样的、缓慢的、渐进的，往往存在着“四多”、“八高”、“三低”。“四多”指疾劳症状多，器官功能紊乱多，精神负担和体力透支多，超重肥胖多；“八高”是指高血压、高血脂、高胆固醇、高血粘、高密度蛋白、高血糖、高血酶及高脂肪肝；“三低”是指免疫功能低、工作效率低、适应（社会、环境、角色）能力低。
亚健康症状表现有以下七个方面：
心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
消化系统症状：见到饭菜无胃口，有时感到饿了，但不想吃饭。
骨关节症状：经常感到腰酸背痛，或者浑身不舒服。
神经系统症状：经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
精神心理症状：莫名其妙出现心烦意乱，遇小事易生气、易紧张和恐慌。
睡眠症状：入睡困难、凌晨易醒，夜间做噩梦。
泌尿生殖系统症状：性功能低下，或性要求突然减少，尿频、尿急。
以上可以间断或持续出现，又可明显消失，恢复健康状态。
虽然目前对亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后，在以下３０个项目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。这３０个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
亚健康的防治措施
陈教授说，针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的十四字方针：健商、平心、减压、顺钟、增免、改良、适度。
健商：这是强调身心健康的新理念，可反映一个人在健康方面的自我管理，自我照料的才智，也是评估个人健康状况的全新方法。做到不透支健康，不要死于无知。
平心：就是要达到平衡心理、平衡心态和平衡情绪。
减压：就是要适时缓解过度紧张和压力。
顺钟：顺应生物钟，调整好休息和睡眠。
增免：通过有氧代谢运动增强免疫力。运动可使血管富有弹性，肺活量增加，心肌强壮，血压降低等，还能提高机体工作能力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等。
改良：通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态的发生。
适度：对待或处理内外关系、环境、行为、态度都要掌握一个科学的、适宜的度，努力做到对比不攀比，知度不过度。
来源:玉林日报
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